سایت تخصصی مد , زیبایی , آرایش , لباس عروس

بهترین و جدیدترین مدل های لباس و آرایش

سایت تخصصی مد , زیبایی , آرایش , لباس عروس

بهترین و جدیدترین مدل های لباس و آرایش

بهترین و جدیدترین مدل های لباس و آرایش

بایگانی
آخرین نظرات
http://shop-star.ir/%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF%20%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%20%D8%B1%D9%88%D9%84%DA%A9%D8%B3%20%D8%B7%D9%84%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg

http://shop-star.ir/Casio.jpg

خرید اینترنتی ساعت بند چرم الیزابتخرید اینترنتی ست کامل طراحی ناخن

  • ۰
  • ۰

مدل موی جدید دم اسبی زنانه و دخترانه 2015

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

مدل مو دم اسبی 2015,مدل موی جدید

مدل جدید مو دم اسبی دخترانه ۲۰۱۵

  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های گل آرایی ماشین عروس
  سایت نوعروس, بهترین سایت عروس, عکس ماشین عروس, مدل ماشین عروس کروک, ماشین عروس بنز, هزینه ماشین عروس, کرایه ماشین عروس, مدل ماشین عروس بی ام و, بهترین ماشین عروس, تزئین ماشین عروس, عکس ماشین عروس مدل بالا, تزئین ماشین عروس با پاپیون, تزئین ماشین عروس با گل,
 مدل ماشین عروس زیبا شیک مدل بالا،تزئین ماشین عروس

ایده برای تزئین ماشین عروس زیبا

هفت مدل ماشین عروس زیبا شیک مدل بالا،تزئین ماشین عروس  ایده برای تزئین ماشین عروس باکلاس

ایده برای تزئین ماشین عروس زیبا

هفت مدل ماشین عروس زیبا شیک مدل بالا،تزئین ماشین عروس  ایده برای تزئین ماشین عروس باکلاس

ایده برای تزئین ماشین عروس زیبا

هفت مدل ماشین عروس زیبا شیک مدل بالا،تزئین ماشین عروس  ایده برای تزئین ماشین عروس باکلاس

ایده برای تزئین ماشین عروس زیبا

هفت مدل ماشین عروس زیبا شیک مدل بالا،تزئین ماشین عروس  ایده برای تزئین ماشین عروس باکلاس

ایده برای تزئین ماشین عروس زیبا

هفت مدل ماشین عروس زیبا شیک مدل بالا،تزئین ماشین عروس  ایده برای تزئین ماشین عروس باکلاس

ایده برای تزئین ماشین عروس زیبا

هفت مدل ماشین عروس زیبا شیک مدل بالا،تزئین ماشین عروس  ایده برای تزئین ماشین عروس باکلاس

ایده برای تزئین ماشین عروس زیبا



  • مرتضی نوین
  • ۱
  • ۰
ماسک خانگی سفید کننده پوست
سفید کننده طبیعی پوست , ماسک میوه, ماسک پف چشم, ماسک شاداب کننده پوست, ماسک جوانه گندم, ماسک ویتامین صورت, ماسک چشم, ماسک جوان کننده پوست, ماسک طبیعی صورت, اموزش درست کردن ماسک, ماسک عسل

با این ماسک خانگی پوست تان را زیبا روشن تر کنید

ماسک خانگی,پوستی سفید و زیبا, چین و چروک

اگر شما هم می خواهید پوستی سفید و زیبا داشته باشید این ماسک را حتما امتحان کنید.

مواد غذایی مختلف بسیار زیادی وجود دارند که می توانند برای پوست شما مفید باشند . برای مثال ، ماسک سفیده تخم مرغ و لیمو می تواند منافذ پوستی را تنگ تر کند و رنگ پوست شما را روشن تر کند . این ماسک ممکن است بتواند سلولهای مرده را ازبین ببرد و از ایجاد چین و چروک هم پیشگیری کند .

دستورالعمل :
1 - هرگونه کرم ، ضد آفتاب و مواد آرایشی را از روی پوست صورتتان پاک کنید و صورتتان را بشویید . هرچه پوست شما تمیزتر باشد این ماسک بهتر جذب پوستتان می شود . بنابراین بهتر است علاوه بر شستشو از یک محلول پاکننده هم استفاده کنید تا چربی ها و آلودگی ها بطور کامل پاک شوند.

2 - سفیده تخم مرغ را از زرده آن جدا کنید .

3 - سپس آب یک عدد لیمو را بگیرید و به آن اضافه کنید .

4 - حالا مخلوط سفیده تخم مرغ و لیمو را به مدت سه دقیقه بهم بزنید تا این ماده ها کاملا" باهم مخلوط شوند . برای نتیجه بهتر از یک چنگال و یا همزن برقی استفاده کنید.

5 - حالا این مخلوط را با کمک انگشتانتان به همه نقاط صورتتان بمالید اما از تماس این محلول با چشمها و دهانتان جلوگیری کنید . اجازه بدهید این ماسک حدود ۳۰ دقیقه روی صورتتان بماند.

6 - سپس آن را آب گرم بشویید.

هشدار :
_ اگر به خوردن تخم مرغ حساسیت دارید ممکن است به استفاده موضعی از آن هم حساسیت داشته باشید بنابراین قبل از استفاده از این ماسک حتما" با پزشک خود مشورت کنید.

_ قبل از نصف کردن لیمو و گرفتن آب آن ، لیمو را با کف دست روی یک میز بغلتانید و یا آن را به مدت۳۰ ثانیه داخل مایکروفر بگذارید تا گرفتن آب آن راحت تر شود.
منبع : aftabir.com




  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های ایستاده ساعت دیواری

  • مدل ساعت دیواری ایستادهx
  • ساعت دیواری مدل ایستادهx
  • ساعت دریواری مدل 2015x
  • ساعت دیواری مد 94x
  • جدیدترین مدل های ساعت دیواریx
  • ساعت دیواری مدل جدیدx
  • ساعت دیواریx
  • مدل ساعت ایستادهx
  • ساعت دیواری ایستاده لوکسx
  • ساعت دیواری مد جدید

مدل های جدید و زیبای ساعت دیواری ایستاده 2015

مدل جدید ساعت دیواری ایستاده 2015

مدل جدید ساعت دیواری ایستاده 2015
مدل جدید ساعت دیواری ایستاده 2015

مدل جدید ساعت دیواری ایستاده 2015

مدل جدید ساعت دیواری ایستاده 2015

مدل جدید ساعت دیواری ایستاده 2015

مدل جدید ساعت دیواری ایستاده 2015

مدل جدید ساعت دیواری ایستاده 2015

  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های میز تلویزیون  ال سی دی

  • مدل جدید میز تلویزیونx
  • جدیدترین مدل های میز تلویزیونx
  • مدل میز تلویزیون 94x
  • مدل میز تلویزیون 2015x
  • مدل های ال سی دی میز تلویزیونx
  • مدل میز تلویزیون جدیدx
  • مدل جدید میزx
  • مدل میز ال سی دی تلویزیونx
  • مدل میز ال سی دی مد روزx

جدید ترین مدل میز تلویزیون ال سی دی دکوری شیشه ای و MDF

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

مدل میز تلویزیون ال سی دی

  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های پرده پذیرایی

  • مدل پردهx
  • مدل پرده پذیرایی 94x
  • مدل پرده پذیرایی 2015x
  • مدل های جدید پرده پذیراییx
  • جدیدترین مدل های پردهx
  • مدل های پرده پذیراییx
  • زیباترین مدل های پردهx
  • عکس مدل پرده پذیراییx
  • تازه ترین مدل های پردهx
  • مدل تازه پرده پذیراییx

جدید ترین مدل پرده پذیرایی خارجی بسیار زیبا و ساده شیک 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

مدل پرده پذیرایی خارجی 2015

  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های مبل خارجی

مدل های جدید مبل,مدل های جدید مبل راحتی,مدل های پارچه مبل,مدل های جدید مبل استیل,مدل های پیراهن مبل,مدل های کاور مبل,مدل های مختلف مبل ال,مدل های مختلف مبل استیل,مدل های جدید مبل 2015,مدل های کوسن مبل

مدل مبل استیل خارجی 2015
مدل مبل استیل خارجی 2015 , مدل های مبل استیل خارجی 2015 , جدیدترین مدل مبل های استیل خارجی شیک 2015 , مدل مبل استیل خارجی 2015 , مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

مدل مبل استیل خارجی 2015

  • مدل جدید مبلx
  • مدل مبل 2015x
  • جدیدترین مدل های مبلx
  • مدل های مبل خارجی جدیدx
  • مدل های جدید مبل خارجیx
  • مدل مبل استیل خارجیx
  • مدل مبلx
  • مبل خارجیx
  • مدل مبل 94x
  • مدل مبل مد روزx


  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های رنگ مو زنانه سال 94

در این قسمت از رنگ مو سال در لایت مد رنگ مو سال 94 را مشاهده میکنید امیدواریم از یددن مدل ها لذت ببرید.

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94


مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

مدل موی سال 94,رنگ موی جدید سال 94

مدل مو

رنگ مو سال

مدل مو سال

مدل رنگ و کوتاهی مو

مدل رنگ مو سال 2015

  • رنگ مو سال 94x
  • مدل موی زنانه 94x
  • رنگ موی 94x
  • مدل موی زنانه 95x
  • جدیدترین مدل های موی زنانهx
  • مدل موی زنانه رنگ 94x
  • مدل موی زنانه رنگ سالx
  • مدل مو رنگ سال 94x
  • رنگ موی سالx
  • مدل مو

  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های جدید دستکش زنانه و دخترانه

دستکش دخترانه, دستکش چرم, مد, مدل, مدل دستکش, مدل دستکش جدید, مدل دستکش خارجی, مدل دستکش دخترانه, مدل دستکش زنانه, مدل دستکش مارک دار

1-1 1-2 1-3 1-4 1-5 1-6

  • مدل جدید دستکشx
  • مدل جدید دستکش زنانهx
  • مدل های دستکشx
  • دستکش دخترانهx
  • جدیدترین مدل های دستکشx
  • مدل دستکش زنانهx
  • مدل دستکش دخترانهx
  • مدل های دستکش جدیدx
  • مدل دستکش مد روزx
  • مدل دستکش دخترانه جدیدx
  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های کیف پول زنانه

 مد, مدل, مدل کیف, کیف پول اسپرت, کیف پول خارجی, کیف پول دخترانه, کیف پول دستی, کیف پول زنانه, کیف پول مارک دار

2-1 2-2 2-3 2-4 2-5

  • کیف پول زنانهx
  • مدل کیف پول زنانهx
  • مدل جدید کیف پول زنانهx
  • جدیدترین ملد های کیف پول زنانهx
  • کیف پول زنانه 2015x
  • مدل جدید کیف پول زنانه 94x
  • دانلود مدل زنانهx
  • کیف زنانه جدیدx
  • جدیدترین مدل های کیف پول زنانهx
  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های جدید کت شلوار زنانه

 لباس, لباس دخترانه, لباس زنانه, لباس مجلسی, مد, مدل, مدل دامن, مدل شلوار, مدل لباس, مدل لباس ترک, مدل لباس دخترانه, مدل لباس رسمی, مدل لباس زنانه, مدل لباس مجلسی, مدل کت, مدل کت و شلوار دخترانه, مدل کت و شلوار زنانه, ژورنال لباس

12-1 12-2 12-3 12-4 12-5

  • عکس جدید کت و شلوار زنانهx
  • مدل کت و شلوار جدیدx
  • مدل کت و شلوار زنانه 94x
  • مدل کت و شلوار 2015x
  • جدیدترین مدل های کت و شلوار زنانهx
  • مدل کت و شلوار زنانهx
  • مدل های کت و شلوار زنانهx
  • مدل جدید کت شلوار خانم هاx
  • کت و شلوار برای خانم هاx
  • متد های جدید کت و شلوار زنانه
  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

راه های سفت کردن سینه در خانم ها

  آویزان شدن سینه، بزرگ کردن سینه، دلیل شل شدن سینه، روش های زیبایی سینه، روش های سفت کردن سینه، زیبا سینه ها، سفت کردن سینه با آب، سفت کردن سینه با تغذیه، سفت کردن سینه با ورزش، سفت کردن سینه بدون جراحی، سفت کردن سینه ها، سفتی سینه، سینه خوش فرم، سینه زیبا، شل شدن سینه، فرم دادن سینه ها، لیفتینگ سینه، ورزش سینه

فرم دادن سینه

 

5 روش برای سفت شدن سینه‌ ها

 

اغلب خانم ها دوست دارند بدون جراحی سینه و با روش هایی سریع و بدون عارضه به سینه هایی سفت تر برسند ، با انجام روش های زیر در 1 ماه میتوانید سینه هایی سفت و خوش فرم داشته باشید ؛ ابتدا دلیل شل بودن سینه های خود را بیابید ، ممکن است این شل شدن بدلیل افزایش سن ، عدم ورزش ، کاهش وزن سریع ، بارداری ، شیردهی و … باشد.

 

سینه های سفت با ورزش : به این دلیل که بافت سینه متشکل از چربی است ورزش میتوانید موثر باشد ، زیر بافت های چربی عضلات سینه قرار گرفته اند و شما میتوانید با انجام تمرینات ورزشی مناسب این عضلات را تقویت  کنید و سینه هایی سفت و با فرم طبیعی داشته باشید ، بهترین ورزش برای فرم دهی به سینه ها ورزش های استقامتی و ورزش با وزنه است.

 

استفاده از کرم‌های سفت کننده سینه : این کرم ها همراه با تغذیه مناسب میتوانند نتیجه ای سریع به شما بدهند ، شما میتوانید روزی 2 بار از این کرم ها استفاده کنید ، کرم را میان دو دست بریزید و به صورت دورانی و رو به بالا سینه های خود را ماساژ دهید ( سعی کنید از مارک شناخته شده کرم سفت کننده استفاده کنید ).

 

کلاژن و سینه های سفت :  کلاژن به طور طبیعی در بدن ساخته شده و باعث حفظ قابلیت ارتجاعی پوست میشود اما همزمان با افزایش سن میزان ساخت این ماده نیز کمتر شده و پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست میدهد ، بعضی‌ از غذا‌های غنی از کلاژن شامل مرغ ، گوشت بدون چربی‌ ، میوه و سبزیجات قرمر رنگ می‌باشد ، ویتامین سی‌ نیز وقتی‌ پای ساخت کلاژن و ترمیم بافت‌های چربی‌ به میان میاید بسیار مهم است.

 

استفاده از سینه بند مناسب : استفاده از سینه بند مناسب نیز میتواند باعث تفاوت شود ، هزینه خرید خود برای سینه بند را افزایش داده و سعی‌ کنید بهترین نوع آن را خریداری کنید ، میتوانید از سینه بندهای فرم دهنده برای ایجاد نتیجه ای سریع تر کمک بگیرید ؛ دقت کنید که در هنگام خواب حتما سینه بند را باز کنید چون سینه‌ها نیاز به هوای تازه دارند و همچنین باید به حالت اولیه خود برگردند ، این کار همچنین باعث کاهش ابتلا به سرطان سینه میشود.

 

آب درمانی و سفت شدن سینه ها : آب درمانی روش منحصر به فردی برای سفت شدن سینه‌ها است ، روش اب درمانی باعث افزایش جریان خون در پوست شده که باعث کمک در فرایند سازندگی کلاژن و حفظ قابلیت ارتجاعی آن میشود ، پروتئین‌های پوست که از این روش ساخته میشوند باعث بزرگی‌ و سفتی سینه‌ها میشود.

 

ابتدا برای ۳۰ ثانیه سینه‌های خود را زیر آب گرم بگیرید و بلافاصله به مدت 15 ثانیه زیر اب سرد بگیرید ، 12 بار این عمل را تکرار کنید ( آب تا اندازه ای داغ باشد که اذیت نشوید ) ، در مرحله آخر با آب سرد این فرایند را به پایان برسانید ، برای نتیجه گیری سریع تر این کار را هر روز انجام دهید.

 

نکته : برای داشتن سینه هایی سفت حداقل یکی‌ از روش‌های بالا را انجام دهید ، اگر به طور همزمان این راه کارها را انجام دهید به سرعت شاهد تغیرات شگفت انگیزی در سینه‌های خود در کمتر از یک ماه خواهید بود.

 

  • سفت کردن سینه در خانم هاx
  • روش سفت کردن سینهx
  • سفت کردن سینه خانم هاx
  • رفع شلی سینه در خانم هاx
  • راهکار های سفت کردن سینه خانم اهx
  • سفت شدن سینه خانم هاx
  • راه سفت کردن سینه در خانم هاx
  • آموزش بدنسازی خانم ها

  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

راه های کاهش سایز کمر - باسن و ران ها

  بدنسازی، جدیدترین روش لاغر شدن، جدیدترین رژیم لاغری، رژیم، رژیم لاغری، لاغر شدن، لاغر شدن با ورزش

  • راه های کاهش اشتهاx
  • راه هایی برای کاهش وزنx
  • راه های کاهش قند خونx
  • راه های کاهش چربی خونx
  • راه های کاهش سایز دور کمرx
  • راه های کاهش سایزx
  • راه های کاهش سایز شکمx
  • لاغری باسن و ران ها در خانم هاx
  • کاهش سایز کمر در خانم هاx
  • کاهش سایز باسن در خان هاx

روش های جدید لاغری

 

راهکار برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ها

 

» جدیدترین تحقیقات : به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید آنقدر که عرقتان را درآورد به اضافه دو جلسه در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن اما اگر می خواهید وزنتان را پایین بیاورید بهتر است مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود را به 1 ساعت برسانید.

 

» تمرینات هوازی و بدنسازی : برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات استقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.

 

» تمرین کردن با توپ : تمرین کردن روی توپ‌های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین شما را وادار می‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید ، پلانک یکی از بهترین حرکت‌هایی است که می‌توانید با این توپ‌ها انجام دهید.

 

» حرکت پلانک روی توپ : در حالت پلانک قرار بگیرید یعنی کف دست‌ها را روی زمین دقیقاً پایین‌تر از شانه‌ها قرار دهید ، پشتتان کاملاً صاف باشد ، شکم را سفت کنید و بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد و پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید و شکم را کاملا سفت کرده و تو بکشید سپس  رها کنید.

 

روش های لاغری جدید

 

» هرچه عضلات بیشتری داشته باشید کالری بیشتری میسوزانید و استخوانهایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت :  دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع  ، دوچرخه سواری یا شنا حداقل سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.

 

» کم کردن سریع سایز : برای دستیابی به این هدف باید سه  نکته را در نظر داشته باشید ، اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه‌جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد و روزانه نباید بیش از 1500 کالری مصرف کنید.

دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست‌ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید و آخر اینکه سه جلسه در هفته تمرینات ترکیبی را انجام دهید ، این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در چند هفته به هدفتان دست پیدا میکنید.

 

» بدنسازی حرفه ای : سرعتتان را پایین بیاورید و در اوج تمرین یک لحظه مکث کنید ،  اکثر افراد خیلی سریع از این نقطه میگذرند ، به همین دلیل از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می‌کنند و این مسئله ممکن است منجر به بروز آسیب‌دیدگی شود ، در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و بعد به نرمی وزنه را پایین بیاورید.

 

» از بین بردن سلولیت ( برجستگی های چربی ) : ماساژ قسمت‌هایی از بدن که سلولیت دارد با به جربان انداختن مایعات بدن باعث میشود بافت‌های پیوندی دوباره آبدار و سفت شوند ، البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نخواهد شد اما به از بین بردن سلولیت ها و پستی بلندی های روی پوستتان کمک می‌کند.

 

» تمرینات سریع : این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن برای روزهایی که زمان کمتری را میتوانید صرف ورزش کنید عالی است ، هرکدام از این تمرینات را در یک دقیقه انجام دهید و دو تا سه بار کل چرخه را تمام کنید.

اسکات (15 تا 20 تکرار) ، شنا ((10 تا 15 تکرار) ، پلانک (30 تا 60 ثانیه) ، لانژ (15 تکرار برای هر طرف) ،  پُل (15 تا 20 تکرار)
 
 



  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های دکوراسیون آَشپزخانه

مدل های جدید دکوراسیون اتاق خواب,مدل های جدید دکوراسیون داخلی منزل,مدل های طراحی دکوراسیون داخلی منزل,مدل های جدید دکوراسیون آشپزخانه,مدل های جدید دکوراسیون منزل,مدل های زیبای دکوراسیون داخلی منزل,مدل های مختلف دکوراسیون منزل,مدل های جدید دکوراسیون آشپزخانه 2015,مدل های مبلمان و دکوراسیون منزل,مدل هایی از دکوراسیون منزل

دکوراسیون زیبا

دکوراسیون آشپزخانه 2015,دکوراسیون آشپزخانه

مدل دکوراسیون آشپزخانه زیبا

دکوراسیون آشپزخانه 2015,دکوراسیون آشپزخانه

دکوراسیون آشپزخانه شیک ۲۰۱۵

دکوراسیون آشپزخانه 2015,دکوراسیون آشپزخانه

مدل دکوراسیون آشپزخانه زیبا

دکوراسیون آشپزخانه 2015,دکوراسیون آشپزخانه

مدل دکوراسیون آشپزخانه زیبا

  • متد های دکوراسیون آَشپزخانهx
  • جدیدترین مدل های دکوراسیون آَشپزخانهx
  • دکوراسیون آَشپزخانه 2015x
  • مدل دکوراسیون آَشپزخانه 94x
  • دکوراسیون آَشپزخانه مد روزx
  • مد جدید دکوراسیون آَشپزخانهx
  • مدل دکوراسیون آَشپزخانه جدیدx
  • زیباترین مدل های دکوراسیون آَشپزخانهx
  • دکوراسیون آَشپزخانه مدل جدیدx
  • مدل های مختلف دکوراسیون آَشپزخانهx
  • مرتضی نوین
  • ۰
  • ۰

مدل های جدید کابینت آشپزخانه

مدل های جدید کابینت,مدل های جدید بافتنی,مدل های جدید مانتو پاییزه,مدل های جدید بوفه,مدل های جدید لباس شب,مدل های جدید گوشی سامسونگ,مدل های جدید کابینت آشپزخانه,مدل های جدید کابینت mdf,مدل های جدید کابینت اشپز خانه,مدل های جدید کابینت آشپزخانه 2015,مدل های جدید کابینت آشپزخانه 2014,مدل های جدید کابینت در ایران,مدل های جدید کابینت آشپزخانه mdf,مدل های جدید کابینت های گلاس,مدل های جدید کابینت آشپزخانه 2013,مدل های جدید کابینت آشپزخانه ایرانی,مدل های جدید کابینت آشپزخانه 2015,مدل های جدید کابینت آشپزخانه 2014,مدل های جدید کابینت آشپزخانه mdf,مدل های جدید کابینت آشپزخانه 2013,مدل های جدید کابینت آشپزخانه ایرانی,مدل های جدید کابینت آشپزخانه کوچک,مدل های جدید کابینت آشپزخانه,مدل های جدید کابینت آشپزخانه 2012,مدل های جدید کابینت و دکوراسیون آشپزخانه,جدید ترین مدل های کابینت آشپزخانه

مدل های جدید کابینت MDF ام دی اف آشپزخانه ایرانی ۹۴

 

 زیباترین کابینت اشپزخانه

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴

اشپزخانه ایرانی کابینت ایرانی

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴

نور پردازی اشپزخانه

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴

حجم اشپزخانه ارک اشپزخانه ایرانی

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴

ارک ام دی اف اشپزخانه ام دی اف

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴

میز اپن اشپزخانه ایرانی نمونه کار

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴


نورپردازی اشپزخانه ام دی اف ایرانی

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴

مدل میز اپن اشپزخانه

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴

کابینت اشپزخانه ایرانی میز اپن

مدل کابینت آشپزخانه MDF ایرانی ۹۴

  • جدیدترین مدل های کابینتx
  • مدل کابینت 2015x
  • کابینت چوبیx
  • مدل های 94 کابینتx
  • مدل های کابینت جدیدx
  • مدل کابینت آشپزخانهx
  • کابینت آشپزخانه ام دی افx
  • مدل کابینت ام دی افx
  • کابینت های لوکس و شیکx
  • کابینت جدید
  • مرتضی نوین